维生素C是人体不可缺少的营养物质，有助于人体的免疫力、细胞修复和血液循环等功能。本文将介绍哪些水果含维生素C多，以及它们的营养价值和健康益处。

一、什么水果含维生素C多？

1.1 柑橘类

柑橘类水果，例如柚子、橙子、柠檬、金桔、蜜柑等，含有丰富的维生素C，每100克柑橘类水果中维生素C的含量可达50毫克以上。

1.2 蔬菜类

蔬菜类水果，如辣椒、芹菜、菠菜、青椒等，也含有丰富的维生素C，每100克蔬菜中维生素C的含量可达50毫克以上。

1.3 水果类

水果类，如草莓、樱桃、蓝莓、芒果、番茄、梨、苹果等，也含有丰富的维生素C，每100克水果中维生素C的含量可达20毫克以上。

二、维生素C的营养价值和健康益处

2.1 维生素C的营养价值

维生素C是一种抗氧化剂，它可以抵抗自由基的侵害，防止脂质过氧化，延缓衰老，促进细胞再生，对于皮肤、毛发和牙齿的健康有重要作用。

2.2 维生素C的健康益处

维生素C具有促进免疫力、补充营养、缓解疲劳、增强抵抗力等功效，有助于改善人体的免疫力、细胞修复和血液循环等功能，从而延缓衰老，增强抵抗力，提高身体的抗病能力，是人体不可缺少的营养物质。

结论：从上文可以看出，维生素C是人体不可缺少的营养物质，有助于人体的免疫力、细胞修复和血液循环等功能。柑橘类水果、蔬菜类水果和水果类水果都含有丰富的维生素C，每100克水果中维生素C的含量可达50毫克以上。维生素C具有促进免疫力、补充营养、缓解疲劳、增强抵抗力等功效，有助于改善人体的免疫力、细胞修复和血液循环等功能，从而延缓衰老，增强抵抗力，提高身体的抗病能力。因此，建议每天多吃一些富含维生素C的水果，以获取营养，保持身体健康。