维生素E是一种重要的营养素，它有助于保护细胞免受氧化损伤，从而延缓衰老，促进健康。然而，研究表明，晚上摄入维生素E会影响睡眠质量，因此不建议晚上摄入。本文将对维生素E的功效和摄入量以及晚上摄入的风险进行详细介绍。

1、维生素E是一种重要的营养素，它有助于保护细胞免受氧化损伤，从而延缓衰老，促进健康。它还可以帮助改善免疫功能，降低患心脏病和癌症的风险，以及改善皮肤状况。

2、每天摄入维生素E的推荐量为15毫克，可以通过食物摄入，例如花生、核桃、芝麻、菠菜等，也可以通过补充剂摄入。

3、尽管维生素E的功效是显著的，但研究表明，晚上摄入维生素E会影响睡眠质量，因此不建议晚上摄入。

4、维生素E的副作用也不容忽视，如果摄入量过多，可能会引起腹泻、恶心、呕吐等症状，或者可能会影响血液凝固，导致出血和肿胀等问题。

5、如果您想摄入维生素E，在早上或中午摄入，以免影响睡眠质量。同时，也要注意摄入量，不要超过每日摄入量的推荐值。

6、总之，维生素E是一种重要的营养素，可以保护细胞免受氧化损伤，从而延缓衰老，促进健康。但是，晚上摄入维生素E可能会影响睡眠质量，因此不建议晚上摄入。，要注意摄入量，以免出现副作用。