血糖高的人在日常的饮食中需要特别注意，要控制好摄入的热量，每餐的食物种类要适当，同时要减少油脂和糖分的摄入，以此来降低血糖的水平。本文将介绍血糖高的人一日三餐怎么吃，以帮助他们控制血糖，改善健康状况。

1、早餐：血糖高的人早餐要选择低糖、低油、低盐的食物，比如燕麦片、豆浆、全麦面包、瘦肉、鸡蛋、蔬菜沙拉等，这些食物都可以提供营养，且不会使血糖升高。

2、午餐：血糖高的人午餐可以选择米饭、面条、粥、汤、蔬菜、海鲜等，这些食物都是低糖、低油、低盐的，可以提供营养，且不会使血糖升高。

3、晚餐：血糖高的人晚餐要选择低糖、低油、低盐的食物，比如鸡肉、鱼肉、蔬菜、瘦肉、米饭等，这些食物都可以提供营养，且不会使血糖升高。

4、加餐：血糖高的人可以少量食用水果，比如苹果、梨、橙子、香蕉等，可以提供营养，但要控制好摄入量，以免血糖升高。

5、饮料：血糖高的人应该少喝含糖饮料，选择低糖、低盐的饮料，比如绿茶、果汁、豆浆等，这些饮料都可以提供营养，且不会使血糖升高。

6、控制食量：血糖高的人要控制食量，每餐的食物量要适当，不能过多，以免血糖升高。

综上所述，血糖高的人在日常饮食中要注意控制热量、减少油脂和糖分的摄入，选择低糖、低油、低盐的食物，控制食量，以此来降低血糖的水平，改善健康状况。