肚子和腰上赘肉是许多人都觉得很困扰的问题，下面就介绍几种有效的减肥方法，帮助大家快速瘦身。

1、首先，要想瘦肚子和腰上赘肉快，重要的就是改变饮食习惯。要注意控制饮食的总量，少吃油腻和高热量的食物，多食用新鲜的蔬菜水果，每天保证少吃三餐，并保持定时定量的饮食习惯。

2、其次，要想瘦肚子和腰上赘肉快，要加强体育锻炼。可以每天跑步、游泳、跳舞等，可以有效消耗身体的多余脂肪，增强肌肉的紧实度，有利于减肥。

3、此外，还可以通过改变生活习惯来加快减肥的速度。要戒烟限酒，多喝水、多补充营养，每天保持良好的睡眠，每天都要保持乐观的精神状态，这样才能有效加快减肥的效果。

4、，还可以采取一些护理措施来增强减肥的效果。比如，可以做热敷、拔罐、按摩等，可以有效改善肌肉的紧实度，有助于消除赘肉。

综上所述，要想瘦肚子和腰上赘肉快，重要的就是改变饮食习惯，加强体育锻炼，改变生活习惯，以及采取一些护理措施。只有结合这些方法，才能有效地瘦肚子和腰上赘肉。