说起减肥，很多朋友都知道应该“3分练7分吃”，3分练很多朋友都能够做到，但说起7分吃，因为很多朋友都不太清楚减肥期间应该吃什么食物，刮油效果才最好。那么刮油最狠的四种减肥食物是什么呢？其实就是苹果、山药、黄瓜、海带。

1、苹果

苹果作为我们平常吃的最多的水果之一，虽然很多朋友都知道其中含有很多糖分，但其实这些糖分的含量并不高，反而恰好补充了我们人体所需的能量。再加上苹果的膳食纤维含量也很高，这对于正在减肥期的朋友来说，也能算是减肥的一大助力吧。

2、山药

山药是一种非常常见的药材，而在我们的菜谱中其实也经常见到山药的身影。例如用山药来煲汤，不仅能够得到山药本身养脾健胃、降血糖控血脂的效果，而且还能够保证我们在进食的过程中不会吃进去太多的热量。所以对于减肥人士来说，吃山药的减肥效果是非常明显的。

3、黄瓜

黄瓜本身属性是略凉的，如果你本身身体就是属寒的话，最好少食用黄瓜。但如果你的身体属热而且正在减肥，黄瓜几乎就是你的不二之选。黄瓜本身的热量就极低，而且还能够起到一定的消毒除菌作用，也能够抑制身体里的糖分转化为脂肪。

4、海带

海带本身的热量就非常低，而且其还含有非常丰富的蛋白质和其他微量元素，能够让我们在减肥的同时也能够补充营养。不过需要注意的是，海带是属于海制品，尿酸高的朋友要尽量少吃。