肚子上的赘肉是让很多人头疼的问题，要想有效地减少赘肉，需要做到改变饮食习惯、增加运动量、调节睡眠状态、控制情绪等。

1、改变饮食习惯：要想有效减肚子上的赘肉，首先要改变自己的饮食习惯，少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃甜食，减少摄入高热量的食物。

2、增加运动量：增加运动量是减肚子上的赘肉的有效方法，可以选择适合自己的运动，比如游泳、跑步、瑜伽等，每天坚持运动，能有效减少赘肉。

3、调节睡眠状态：睡眠不足会导致肥胖，所以要想有效减肚子上的赘肉，就要调节好自己的睡眠状态，保证每天少8小时的睡眠。

4、控制情绪：情绪会影响饮食，当情绪不好时，很容易想吃一些油腻的食物，所以要想有效减肚子上的赘肉，就要学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大。

5、多吃纤维素：纤维素可以有效减少脂肪的摄入，帮助排毒，是减肚子上的赘肉的有效方法，可以多吃一些豆类、蔬菜等含有丰富纤维素的食物。

6、适当补充营养：要想有效减肚子上的赘肉，还需要适当补充营养，补充一些维生素、矿物质等营养物质，有助于身体健康，也有助于减肚子上的赘肉。

总之，要想有效地减肚子上的赘肉，需要做到改变饮食习惯、增加运动量、调节睡眠状态、控制情绪、多吃纤维素、适当补充营养等。只有坚持改变生活习惯，才能有效地减肚子上的赘肉，健康瘦身。