本文介绍了减肥时早餐应该吃什么才能有营养又减肥的问题，从早餐的营养素和热量摄入，以及早餐的种类等方面探讨了减肥时的早餐选择。

1、早餐的营养素和热量摄入

减肥时，早餐的营养素和热量摄入是非常重要的。为了满足营养和能量需求，早餐应该吃什么？应该有营养的食物，比如谷类食物，蔬菜水果，低脂肪蛋白质来源，以及含有必需脂肪酸的食物。

2、早餐的种类

对于减肥者来说，早餐应该是低热量的，但是又要满足营养需求。比如谷物类食物，比如燕麦片，玉米片，玉米粥，面包，烤面包，米粉等，它们都是低热量的，但又含有丰富的营养成分，可以满足营养和能量需求。

3、蛋类食物

蛋类食物也是减肥时早餐的不错选择，比如煎蛋，炒蛋，蒸蛋，蛋黄酱等，它们含有丰富的蛋白质，可以满足营养需求，又含有低热量，可以帮助减肥。

4、水果

水果也是减肥时早餐的不错选择，比如苹果，橙子，梨，芒果，葡萄，菠萝等，它们含有丰富的维生素，膳食纤维，可以满足营养需求，又含有低热量，可以帮助减肥。

5、蔬菜

蔬菜也是减肥时早餐的不错选择，比如西兰花，西红柿，胡萝卜，芹菜，黄瓜，豆芽等，它们含有丰富的维生素，膳食纤维，可以满足营养需求，又含有低热量，可以帮助减肥。

结论：减肥时，早餐应该吃什么才能有营养又减肥，应该是低热量的，但又含有丰富的营养成分，比如谷物类食物，蛋类食物，水果，蔬菜等，它们可以满足营养需求，又含有低热量，可以帮助减肥。

本文介绍了减肥时早餐应该吃什么才能有营养又减肥的问题，从早餐的营养素和热量摄入，以及早餐的种类等方面探讨了减肥时的早餐选择。减肥时，早餐应该吃什么才能有营养又减肥，应该是低热量的，但又含有丰富的营养成分，比如谷物类食物，蛋类食物，水果，蔬菜等，它们可以满足营养需求，又含有低热量，可以帮助减肥。