早上起来感到恶心和想呕吐是很常见的情况。即使你没有吃过任何不良食品，也可能会感到恶心。以下是一些应对早上想吐的有效方法。

1.改变你的睡眠习惯

先检查一下你的睡眠习惯是否正常。如果你睡得不够或睡眠质量不高，也会导致早上恶心。为了睡得更好，可以在晚上保持安静和黑暗的环境，尝试使用耳塞或遮光帘。如果还是无法入睡，可以尝试冥想或深呼吸。

2.慢慢地起床

不要一下子猛地爬起来，而是应该慢慢起床。你可以先坐起来，并将双脚放在地上、伸展和踱步，这样你的身体才能适应突然改变的体位。注意不要急于离开床铺，要给身体充足的时间来适应。

3.吃一些温和的食物

如果你在早上感到恶心，可以试试吃一些温和的食物，如小米粥、馄饨、面包等，这些食物不会给你的胃造成负担，但可以让你感到饱足。避免在早上吃油腻的食物或巧克力等高热量食品。

4.保持水分摄入

保持水分摄入对于减轻早上恶心和呕吐很重要。有些人在早上嗜甜，但如果你当时感到恶心，最好先喝点温水或开水，帮助促进身体内部的代谢和循环。

5.尝试使用药物

最后，如果你无法缓解早上的恶心感，就可以尝试使用药物。有些药物可以缓解不适感，如艾司唑仑和酚甲氨酸等。但是，一定要咨询医生的意见，了解该药物的使用方法和副作用。

总之，以上方法可以让你尽可能地减轻早上的恶心感，并且可以帮助你在开始全新的一天时拥有良好的心情。如果你的情况持续了很长时间，请一定要去看医生。