颈椎自愈的关键在于正确地伸展、旋转、前后倾斜颈部。首先，伸展颈部可以通过缓慢低头，将下巴靠近胸部，保持5-10秒，然后慢慢抬头回到原位，重复2-3次。其次，旋转颈部可以通过缓慢转动头部，使耳朵尽量接近肩膀，保持5-10秒，然后转向另一侧，重复2-3次。此外，前后倾斜颈部可以通过缓慢将头部向前倾斜，使下巴尽量靠近胸部，保持5-10秒，然后向后仰头，重复2-3次。这些动作有助于缓解颈椎压力，促进血液循环，缓解颈椎疼痛和僵硬。但请注意，如果有严重颈椎疾病或疼痛加重，请及时咨询医生。

4个动作让颈椎自愈

1、拍打双肩

我们在感受到颈椎开始出现肌肉僵硬的症状时，可以通过轻轻拍打肩膀来缓解肌肉勃起的紧张感，同时拍打肩膀也可以有效促进脖子周围的血液循环，还能够顺便减少落枕的几率。

2、伸缩脖颈

这个动作不需要有大范围的空间，我们平常坐在椅子上就可以做。只需要模仿乌龟那样，慢慢的向上伸脖子，再缓缓的缩回脖子。这样适当的拉伸颈部肌肉可以有效防止颈部出现肌肉粘连，但是需要注意，拉伸保持的停留时间不要太长。

3、低头仰头

对于那些经常感受到颈部刺疼的皇者，可以在长时间的工作之后偶尔进行低头抬头的转换动作，也就是低头停留5秒之后再缓缓抬头，整个动作过程一定要轻柔，不要用力过猛。

4、颈掌相抗

这个动作需要采取站姿。我们站直放松，然后双手掌心交叉靠颈部的位置，将头向后仰，让颈部和手账有一种对抗的力量。这个动作可以持续5秒左右，每组10次，每天3组，可以非常有效的缓解颈部肌肉疲劳。

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