一般来说，鱼类和海鲜类是最好的补钙食物，特别是富含钙质的鱼类如鲑鱼、鳕鱼和鲈鱼等。这些鱼类不仅富含高质量的蛋白质，还含有丰富的维生素D和欧米伽-3脂肪酸，可以提高钙的吸收效果。瘦肉类如鸡胸肉和瘦牛肉也是不错的补钙选择，虽然钙含量较低，但它们富含优质蛋白质，有助于骨骼健康。总的来说，对于补钙来说，鱼类和海鲜类是的选择，而瘦肉类可以作为辅助补钙的食物。

含钙高的肉类有哪些

1.鱼肉

大家如果想要补钙的话，可以考虑一下鱼肉，尤其是深海鱼。

因为深海鱼中的含钙量比一般的鱼类多很多倍，如果大家没法经常吃到深海鱼的话，也可以考虑多吃一些鲢鱼。

鲢鱼在淡水鱼中含钙量是最多的，价格不是很贵而且还很有营养。

我们可以拿鲢鱼来炖汤可以加一点牛奶，因为这样不仅能补充钙还能补充蛋白质。

2.虾肉

虾肉中也含有大量的钙物质，能为大多数人补充钙物质。

虾肉往往很嫩，非常容易被人体所消化吸收，所以大多数的人可能都特别爱吃。

而且虾肉中还含有大量的维镁、维生素等等对身体有益的物质，这些物质都可以很好的帮助人体对钙物质的吸收。

虾肉真的是很好的补钙食品，是人体可以补充钙物质的重要来源。

含钙高的肉类有哪些

3.猪肉

猪肉可能是大多数人都吃过，而且都经常吃。

但是大家可能不太会了解猪肉含有比较多的钙元素，就算大家天天看、天天吃，是不是也没有想到。

但是光吃猪肉的话补钙的作用可能不明显，但是你要和其他一些比较好的食材一起煮的时候，补钙的效果就会比较明显了。

在肉类里，鱼肉是含钙最高。

尤其是深海鱼。

因为深海鱼中的含钙量比一般的鱼类多很多倍，如果大家没法经常吃到深海鱼的话，也可以考虑多吃一些鲢鱼。

鲢鱼在淡水鱼中含钙量是最多的。

补钙最好吃什么食物

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，如果体内缺钙，会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，还会出现肌肉痉挛的症状，经常腰酸背痛、血糖低或者常饮用碳酸饮料的人群就需要补钙，那么补钙最好吃什么：呢?补钙最好吃什么?

牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的来源。

另外，牛奶中钙比例很适当，有利于钙的吸收率。

豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白，其钙含量也很高的。

大豆本身含钙量不高，但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克，因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。

豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。

人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。

达到最好的补钙效果。

紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。

另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。

虾皮营养丰富，其含钙量相当高，有“钙库”之称。

但是，虾皮含盐量和胆固醇含量也很高，并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。

富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品。

另外，食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处。

酸奶的补钙效果不逊于牛奶，因为酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促进人体对钙的吸收，饭后2小时喝酸奶效果更好。

同时，酸奶中还含有益生菌，它能改善肠胃功能、预防肠道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大约125g左右即可。

在各类坚果中，榛子的含钙量是最高的，每100g榛子含钙815毫克，但是榛子热量和油脂含量都很高，不宜过多食用，每天一小把即可。

在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。