要想减肥，必须控制每天所摄入的卡路里数量。而想要知道一天需要消耗多少卡路里才能有效减肥，需要结合身高、体重、性别、年龄、活动量等多个因素进行计算。

一般来说，女性每天的基础代谢率约为1200-1500卡路里，而男性则为1500-1800卡路里。基础代谢率是指我们静息状态下所消耗的能量，也就是维持人体正常机能所需要的最低热量。

除了基础代谢率以外，还需要考虑个人的日常活动量。一个人的活动量分为三个级别，分别是轻度、中度和重度。轻度活动量指的是办公室职业、少量步行或者是婚礼、商务招待等正式场合的活动量，每天所需消耗的卡路里为基础代谢率的1.3-1.5倍。中度活动量指的是每天进行中等强度的运动，比如说快步走、跳操、跑步等，每天所需消耗的卡路里为基础代谢率的1.6-1.8倍。重度活动量指的是每天进行高强度的运动，比如说拳击、重量训练、足球、篮球等，每天所需消耗的卡路里为基础代谢率的1.9-2.1倍。

以一个中等身材的女性为例，身高为162厘米，体重为60公斤，年龄为28岁，轻度活动量，其一天所需的卡路里数量大约为1620-1800卡路里左右。而要想减肥，每天所摄入的卡路里一定得少于每天所消耗的卡路里数量。通常来说，建议一天的摄入量少于自己的基础代谢率加上每天消耗的卡路里数量，在这个例子中，可以控制每天的摄入量为1200-1400卡路里。

当然，减肥不仅仅是控制卡路里的数量，还要注意每天吃的食物的质量和种类。应该尽量避免摄入高热量的食物，如糖果、甜点、油炸食品等，可以选择多吃一些蔬菜水果和低脂蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆腐等，来保障身体所需的营养物质。

总的来说，关于减肥每天需要消耗多少卡路里的问题，需要根据个人的身体情况进行科学、合理地计算。在控制饮食的同时，适当增加运动量会更加有利于有效减肥，既不会让身体负担过大，也可以更好地达到减肥的目的。