长期熬夜是一种不健康的生活习惯，容易影响身体健康和精神状态。虽然我们无法改变熬夜的事实，但可以通过正确饮食来缓解长期熬夜所带来的负面影响。

1.多喝水：熬夜容易导致身体脱水，而水是维持身体功能运转的基础。建议醒着时多喝水，每天至少喝2L左右的水量，可以补充身体所需水分，同时减少疲劳感和头痛等不适症状。

2.多吃蛋白质：长期熬夜会导致身体消耗能量过快，这时需要大量的蛋白质来提供体内的能量。建议多吃蛋、鱼、禽肉等富含高蛋白的食品，以保证体内能量的充足。

3.多吃蔬菜和水果：熬夜会导致身体缺乏各种维生素和矿物质，而蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源。建议多吃水果和蔬菜，以保证体内的足够的营养。

4.适量吃些坚果：坚果含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等，是适合熬夜人士的开胃小食。但是需要注意的是，坚果的硬度比较大，不易消化，所以一次只要吃一小把即可。

5.少吃油腻食物：长期熬夜容易导致脾胃虚弱，而油腻食物会加重脾胃负担，导致身体不适。建议少吃油腻食物，多吃清淡易消化的食品，以保证身体的消化功能不受影响。

总之，合理的饮食方式能够有效缓解长期熬夜所带来的负面影响。建议大家在长期熬夜的情况下，注意营养的均衡和多喝水，保持饮食的清淡易消化。同时也不要长期熬夜，尽量保证充足的睡眠时间，以保持身体的健康。