早餐必吃的三种食物包括谷类食物、蛋类食物和水果和蔬菜。谷类食物如全麦面包、燕麦片等能提供丰富的碳水化合物和纤维，为身体提供能量和促进消化。蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋等富含蛋白质和维生素，有助于维持肌肉组织和提供营养。水果和蔬菜如香蕉、苹果、菠菜等含有大量的维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和维持身体健康。因此，早餐中应优先摄入这三种食物，以确保身体获得充足的营养和能量。

早餐必吃三种食物

吃鸡蛋可以补充优质蛋白，而且在鸡蛋中含有丰富的营养物质，可以为我们补充营养，一天吃的鸡蛋数量不必特别多，在早上的话一般吃1到2个鸡蛋就可以，而且建议煮或者蒸着吃，不要一早上就吃油炸的鸡蛋或者食物，避免肠胃不适，但是蛋黄胆固醇含量较高，血脂水平较高的人要少吃。

早餐必吃三种食物有哪些，早上一定是要吃主食的，比如说面包、包子、饺子、面条都是可以的，这些早餐除了自己制作，也可以直接去外面买，外面买的早餐也是十分的丰富，如果早上时间比较赶的话，吃包子也能补充营养，补充能量，不至于上午头晕，但是数量一定要足够，不要让自己肚子饿的咕咕叫。

大家在吃早餐的时候，可以喝一些饮品，这样的话，早餐吃的食物也能够很好的下咽，而且也能为身体补充水分，避免上午缺水，而且也可以为身体补充其中的营养，牛奶可以补充蛋白质，豆浆也能保护层蛋白质，而且含有大豆卵脂、维生素和烟酸等营养成分，可以降低胆固醇，提高身体素质，脾虚泄泻者、肠胀气患者不要喝，也要注意适量喝，过多豆浆容易出现腹胀，除了早餐喝水之外，自己也要注意补充白开水。

当然了，除了上面的食物，很多食物都可以被选择，毕竟在我们生活中，美食还是特别特别多的，早上有时间的话，可以吃一顿很好的早餐。赶时间的话，吃燕麦、或者包子等，也是可以的，但是一定要记得吃早餐。

血糖高最怕三种早餐

其实按道理来说，血糖高的人是可以吃馒头的，可以饱腹，也能避免发生严重的低血糖，但是在血糖高的时候，不建议吃馒头，其主要成分是淀粉，进食后被淀粉酶消化有可能会变成葡萄糖，会有升高血糖的风险