女性在20岁的时候，身高基本上已经达到了成年后的最终高度。虽然，现代医学发达，各种促进生长的方法也很多，但是以本身遗传基因所决定的高度还是占大多数。但是，女生在20岁之后，可以通过科学的方法，将自己的身材优化到最好，让自己看起来更高大挺拔。

1.合理的饮食

合理的饮食是保持身形健康的第一步，也是促进身高的前提。女生在20岁时，应该注意多摄入各种高蛋白、维生素和钙质食物，如豆腐、鱼类、蔬菜和水果等。这些食品含有大量的营养物质，能够为身体提供足够的能量和营养，保持身体的健康，帮助身体生长发育。

2.正确的运动

科学的运动方法可以帮助女生增加身高。女生可以选择一些适合自己的运动方式，如跳绳、打篮球等。这些有氧运动可以增强心肺功能，加强体质，提高身体抵抗力。同时，还可以通过瑜伽等运动来拉伸关节和肌肉，使身体更加柔软。

3.规律的睡眠

规律的睡眠是保持身体健康的重要因素。成年女性每天需要7-8个小时的睡眠，保证充足的睡眠，有利于身体平衡和代谢。同时，在晚上11点到凌晨2点内，身体分泌生长激素的速度最快，有利于促进身体生长发育，女生应该尽量保证在这个时间段内睡眠。

4.坚持站直

保持良好的坐姿和站姿，可以让女生看起来更加高大挺拔。坐姿时应该使腰部挺直，双脚分开与肩同宽，同时双脚要着地，不要悬在空中。站姿中，重心要放在双脚之间，弯曲膝盖，不要耸肩缩胸。

总之，女生在20岁之后，虽然身高基本上已经定了型，但是还是可以通过科学的方法来改善身材，让自己看起来更高大挺拔。良好的饮食习惯、规律的运动和睡眠、保持正确的姿势等，都能够对身体的健康和发育起到促进作用。