肌酸的危害主要包括对肾功能的潜在损害、可能引发的消化系统问题以及潜在的水潴留问题。研究表明，长期高剂量肌酸摄入可能对肾功能造成不可逆的损伤，尤其是在已有肾脏疾病或肾功能异常的人群中。此外，肌酸摄入还可能引发消化系统问题，包括胃肠道不适、腹泻和恶心等症状。最后，肌酸的使用可能导致水潴留，因为它能引起肌肉细胞内的水分增加，这可能增加体重并对身体的水平衡造成影响。总的来说，虽然肌酸在增肌和提高运动表现方面具有明显的效果，但在使用前应仔细评估个人的健康状况，并遵循合理的用量和使用周期，以减少潜在的危害。

肌酸的4大好处和坏处

好处:增加细胞内ATP储存量和转化速率，提高短时间内的力量、肌肉的耐疲劳能力。长期以往，因为可进行更高强度的锻炼，身体的耐力、力量等各项运动能力都会提高。

坏处:对肝肾功能不全的人，会有一定影响。

肌酸的利与弊

利：肌酸可以提高肌肉的力量和耐力。

肌酸可增加肌肉ATP的储存，从而增加肌肉的力量和耐力。

同时，肌酸可以增加肌肉细胞的水分含量，使肌肉看起来更大，更饱满。

肌酸的优点主要有两个：可以提高肌肉的力量和耐力，同时也可以增加肌肉的大小和饱满度。

弊：部分人可能会出现肾脏问题，对于年纪较大或肾功能不好的人应该谨慎使用。

肌酸有好坏吗

有。

肌酸的补充应该被认为是补充蛋白质，而不是替代。这是因为肌酸和蛋白质的工作方式不同。简而言之，肌酸在你的锻炼过程中带来更多的力量，而蛋白质在你的锻炼后带来更多的肌肉修复。