睡眠不好时，可以通过食补来改善。首先，香蕉富含镁和维生素B6，有助于放松身体和促进睡眠；其次，杏仁中的镁和蛋白质有助于稳定血糖水平，改善睡眠质量；最后，燕麦含有丰富的褪黑激素和镁，可以帮助调节生物钟并促进睡眠。因此，食用香蕉、杏仁和燕麦可以有效改善睡眠质量。

助于睡眠的零食

（1）酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

（2）杏仁。

适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

燕麦片搭配什么吃

燕麦片可以搭配各种水果、坚果、蜂蜜、肉松等食材食用，下面是一些常见的搭配建议：

1.搭配牛奶和蜂蜜食用，可以增加燕麦片的口感和营养。

2.搭配香蕉和杏仁片食用，可以增加燕麦片的口感。

3.搭配椰子丝和红枣食用。

4.搭配炒鸡蛋和鸡肉丝食用，可以增加燕麦片的蛋白质含量。

5.搭配果酱、肉松等调味食品食用，可以增加燕麦片的口感，调味和营养。

什么食物喝了睡眠好

香蕉含有丰富的可以让肌肉松弛的镁元素。菊花茶可以放松神经，缓解身体疲劳。温牛奶具有安神的效果并且含有大量的钙。蜂蜜可以在牛奶里适当加些许的蜂蜜是牛奶的安神效果更佳。

杏仁富含镁元素并且和牛奶搭配成杏仁露安神效果更佳