摘要：雌激素是女性体内重要的激素之一，它在女性的生理和心理健康中发挥着重要作用。当雌激素水平低下时，我们可以通过合理的饮食来补充，以下是一些可以帮助提高雌激素水平的食物。

1、大豆及其制品

大豆及其制品，如豆腐、豆浆、黄豆等，含有丰富的异黄酮类物质，这些物质具有类似雌激素的作用，可以帮助提高雌激素水平。在日常饮食中适当添加大豆及其制品，有助于提高雌激素水平。

2、海鲜类食物

海鲜类食物，如虾、蟹、贝类等，含有丰富的锌和硒等微量元素，这些元素可以促进雌激素的合成和代谢，有助于提高雌激素水平。适量食用海鲜类食物，有助于补充雌激素。

3、坚果类食物

坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含丰富的植物雌激素和不饱和脂肪酸，可以帮助提高雌激素水平。适量食用坚果类食物，有助于补充雌激素。

4、蔬菜及水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养物质，这些物质可以帮助维持体内的雌激素平衡。尤其是富含维生素C的蔬菜和水果，如柠檬、橙子、西红柿等，可以帮助促进雌激素的合成和代谢。在日常饮食中增加蔬菜和水果的摄入量，有助于补充雌激素。

总结：当雌激素水平低下时，合理的饮食可以帮助提高雌激素水平。适量食用大豆及其制品、海鲜类食物、坚果类食物，以及增加蔬菜和水果的摄入量，有助于补充雌激素，维持女性的生理和心理健康。