二十五分钟经络操是一种有效的身体锻炼方法，通过一系列的准备动作、头部按摩和颈部按摩来促进血液循环，放松肌肉，提高身体的灵活性和健康状况。在准备动作中，可以进行深呼吸、拉伸手臂和腿部，以准备好身体。头部按摩可以通过按摩头皮、太阳穴和颞部来缓解头痛和紧张情绪。颈部按摩可以通过按摩颈部肌肉来减轻颈痛和肩周炎的症状。综上所述，二十五分钟经络操是一种简单而有效的健身方法，可以提高身体的健康和舒适度。

按摩肩颈背的时候，力度越重越好吗一般按摩多长时间最好

从人体的身体结构来说，按摩力度并非越重越好。时间不建议过长，包括按摩的频率也不建议过高。

一.肩颈为什么会疼痛？

我们选择去按摩肩颈背，基本上都是由于肩颈背部已经产生酸疼涨等不适感。想要通过按摩来缓解肩颈背的紧张感。我们的肩颈一般分为以下几种

(1)肌肉劳损

肩颈部位产生疼痛感的主要原因是由于长期保持同一种姿势，让肌肉长期处于受力不平衡的状态。当身体的某部位长期非常紧张，那该部位的软组织容易增生(也就是人们口中常说的经络堵塞)，造成血液循环不通畅。导致了酸，涨等不适感。

(2)肌纤维断裂产生炎症

当肩颈部位产生疼痛时，说明你该部位已经产生了或轻或重的炎症。生活中最常见的就是肩周炎。如果不引起重视，疼痛的频率会越来越高并且疼痛感也一次比一次加深。直到后来你的整个关节活动受限。

(3)关节或椎体产生错位压迫神经

这类疼痛在三种情况中已属于较为严重的了。此类人群的手臂的活动范围基本上已受限。甚至最基本的穿衣戴帽等手臂上升的动作都比较困难。更甚者生活已不能自理，处半瘫痪或瘫痪状态。

二.为什么软组织增生？

人体的免疫系统非常强大，身体产生的任何变化都是为了适应环境。包括软组织增生也是适应环境的表现。我们拿富贵包来打比方，脖子后侧产生富贵包的根本原因就是由于低头时间过长。我们的脖子后侧的项韧带和肌群无法承担低头后的重量，所以会在脖子后侧产生一层一层的"补丁"，帮助项韧带去拉住脖子。以防伤到颈椎椎体。从而形成了我们口中的"富贵包"

三.为什么不建议高频率，长时间的按摩缓解疼痛？

当我们肩颈发生疼痛时，首先反应就是去推拿按摩，顿时会觉得自己浑身轻松。所以大家都会将按摩作为缓解疼痛的首选。

通过按摩的确可以帮助我们放松紧张的肌肉，但是如果长期只知道放松，不去注重力量训练，更不去改变自己的不良习惯的话。高频率的按摩只会给身体带来另外的伤害。比如富贵包。富贵包的存在本身就是为了帮助脖子去拉住头部，但是当你只通过按摩的手法把富贵包按没有之后，接下来损伤的就是你的椎体和神经。一旦椎体和神经受损，在想恢复的可能性就不大了。

四.为什么不建议重手法按摩？

长期的重手法按摩非常容易让我们的肌纤维受到二次伤害受损。受损后的肌肉恢复后会长出新的纤维组织结构，它会影响到你肌肉的弹性，活动范围受限。也就是我们俗称的僵硬，叫做肌肉纤维化。也叫肌肉钙化。从长远角度看，高频率的重手法按摩只会让你的身体产生更严重的伤害。

总结.我们应该怎么做？

按摩只是我们整个肩颈恢复中的一小部分，不能期望通过按摩就能解决所有问题。在我们放松要肌肉紧张感后，要加强身体的运动。瑜伽，健身，游泳等等都是不错的帮助我们身体恢复的方式。当然，如果你的身体已经出现了损伤，最好在专业老师的指导下进行运动锻炼。

当然最重要的还有我们自身的习惯，日常生活中，控制看手机的时间，不久站久坐久卧。良好的身体由良好的生活习惯决定。

愿每个人都拥有健康的体质和愉快的生活。

经络操的好处

主要是通过主动的肢体运动，达到疏通气血、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年的目的。其功法步骤为：平衡气血。两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

头部按摩有什么好处

头部按摩有什么好处

头部按摩具有促进血液循环的好处。

头为诸阳之会，督脉及三阳经皆上行于头面；头为清明之府，是精神所居之处，中藏脑髓，而脑为元神之府；此外，五官又居于头面，根据中医学理论，内在的五脏，各与外在的五官九窍相连，五官九窍是人体与外界联系的通道，与人体脏腑、组织器官在生理、病历上密切相关。所以内脏病变可以在头面部特定区域反映出来，同样，刺激头面相应穴位或区域也可以治疗内脏的病证。

通过按摩头面部及头面部穴位，在改善局部血液循环的同时，还可以促进全身的血液循环。头部按摩有利于局部血管扩张，血流旺盛，增加了氧及其他营养物质的供给，从而改善了面部皮肤的自然条件，使皮肤柔软而富有弹性。五脏六腑深居于内，可通过刺激头面部相应的经络或穴位，改善脏腑功能，达到身强体健的目的。

头部按摩是一种非药物疗法，安全有效、无任何副作用，且经济实惠、易学易行，是一种非常适合大众的自然疗法。