紧张性头痛是指在精神紧张、疲劳、情绪压抑等因素导致神经系统紊乱时，所引起的头痛，一般为两侧头痛、持续性头痛，伴随颈部肌肉紧张感。那么，怎样预防和缓解紧张性头痛呢？

一、调整作息时间。保持良好的睡眠质量是缓解紧张性头痛的重要措施，规律的生活作息有利于身体健康。每晚睡前可适量进行放松练习，如深呼吸、舒展肢体。

二、放松心情。同时避免产生过度工作压力和精神紧张。可通过听轻松音乐、看小说、游戏等放松自己。还可以选择一些易于掌握的放松练习，如瑜伽、冥想等。

三、正确姿势。日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，如长时间使用电脑或手机需适时休息。每隔一个小时需起身散步或做一些肌肉放松操，缓解颈部肌肉紧张。

四、饮食调理。头痛患者要避免吃辛辣、油腻、过咸、酒类等刺激性食物，适量增加维生素B、C、E等营养素的摄入。

五、运动锻炼。适量的运动有助于减轻紧张性头痛，可选择散步、慢跑、游泳等运动。运动时要控制运动强度，避免过强过劳。

紧张性头痛通常不需要特殊治疗，但如果有些症状比如说噁心、呕吐、视力模糊等可以考虑去看医生。医生可能会建议口服止痛药，对于反复发作的紧张性头痛还可服用荷尔蒙类药物，但避免频繁使用止疼药，以免适得其反。也可以选择推拿按摩等非药物治疗手段。总之，紧张性头痛只要及时采取措施，调整生活习惯，就能够缓解症状，重拾健康。