脚扭到了会造成脚踝受伤，出现疼痛和水肿的情况，对人的日常生活造成很大的影响。那么，我们应该如何消除脚部水肿呢？

1.冷敷法

冷敷是缓解水肿最有效的方法之一。可以用毛巾蘸冷水敷在脚上，或将冰袋贴在脚部，每次20-30分钟，每日3-4次。冷敷可以减轻炎症和疼痛，缩小血管，减少渗出，从而消除脚部水肿。

2.热敷法

热敷也是一种有效的方法。热敷可以增加局部血液循环，使脚部的白细胞聚集在受伤处，加速伤口愈合。可以用热水浸泡脚部，或用热毛巾敷在脚上，每次15-20分钟，每日几次。但需注意不能过度热敷，以免影响局部皮肤的正常代谢。

3.按摩法

按摩可以促进局部血液循环，加速水肿的消退。需要轻轻地按摩患部，以促进局部血液循环和淋巴液循环。按摩的方向要从下往上、从外到内。每次按摩不宜过长，以避免疲劳和局部皮肤受到伤害。

4.运动法

适度的运动有助于促进血液循环，加速脚部水肿的消退。可以在脚部受伤后进行一些有氧运动，例如走路、骑车、游泳等，避免剧烈运动和长时间站立或行走。同时，要注意穿戴合适的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋，以免增加对脚的伤害。

5.药物治疗法

如果脚部水肿比较严重，可以在医生的指导下搭配一些药物进行治疗。例如，可以使用炎症止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。也可以搭配局部外用药物，如止痛贴、营养霜等。

脚扭到了水肿是一种比较常见的伤害，但如果不及时给予处理，就会影响日常生活。以上几种方法可以帮助缓解水肿，但最重要的是在平时保持良好的生活习惯和锻炼习惯，以避免脚部受伤。