铁是人体必需的微量元素之一，它在人体中具有重要的功能，如合成血红蛋白、肌红蛋白等。因此，保持足够的铁含量是非常重要的。以下是日常补铁的三种食物。

1.红肉

红肉是指牛、羊、猪等肉类。它们中含有非常丰富的铁元素。例如，牛肉和猪肉中含有的每100克约为3毫克，羊肉中含有的每100克约为2.6毫克。此外，这些肉还富含蛋白质、维生素B族等营养成分。所以，适量食用红肉是补充铁元素的好方法。

2.鸡肝

鸡肝是一种富含铁元素的食物。每百克鸡肝中的铁含量约为8.5毫克，是红肉的两倍左右。此外，鸡肝还含有丰富的B族维生素、维生素A、蛋白质等。因此，适量食用鸡肝不仅有助于补充铁元素，还有益于健康。

3.黑豆

黑豆是一种常见的豆类，也是一种富含铁元素的食物。每百克黑豆中的铁含量约为3.5毫克左右。此外，黑豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、卵磷脂等营养成分。因此，适量食用黑豆可以补充体内的铁元素，同时还有助于健康。

总的来说，红肉、鸡肝、黑豆都是富含铁元素的食物。平时在饮食中适量食用这些食物可以有效地补充体内的铁元素，促进健康。但是需要注意的是，过量摄入铁元素也可能对健康产生负面影响。因此，在补铁时应注意适量食用，避免过量。