1、足底按摩的前期准备：首先，按摩者要熟悉足底的穴位，并且要注意清洗双手，保持清洁；

2、足底按摩的技巧：按摩者首先要用指尖轻轻按压足底的穴位，然后用掌心的拇指按摩，按摩时要注意控制力度，按摩时要按摩足底的每一个穴位，每个穴位按摩时间不要超过3分钟；

3、足底按摩的手法：足底按摩有很多种手法，其中常用的是拇指按摩法、指尖按摩法、掌心按摩法、掌心推拿法等；

4、足底按摩的注意事项：在按摩时，要注意控制力度，不要过分用力，以免造成伤害；另外，按摩时要注意清洁，不要把脚上的污垢传播到其他地方；

5、足底按摩的效果：足底按摩可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，促进新陈代谢，增强免疫力，改善睡眠质量，还可以改善肌肉酸痛、关节炎等症状。