补钙对身体健康非常重要，因为人体骨骼中的钙含量对于身体的健康和运动功能至关重要。如果身体缺乏钙，那么可能会引起骨质疏松和其他健康问题。因此，我们应该每天保证摄入足够的钙质。那么，什么东西最补钙呢？

1.奶类和乳制品

牛奶、酸奶、芝士、酪乳等都是优秀的补钙食品。不仅仅可提高钙质的摄入，同时牛奶、酸奶等乳制品含有人体所吸收的最好的钙质种类。奶类和乳制品用于补钙是最为常见的选择之一。

2.坚果类食品

坚果是一种健康的零食。例如腰果、杏仁和榛子含有大量的钙质。同时这些食品还含有其他有益的营养成分，例如维生素E和健康脂肪。

3.深海鱼类

深海鱼类（例如三文鱼和鳕鱼）含有大量的钙质，同时还富含维生素D和Omega-3等健康脂肪酸。每周吃一两次深海鱼，可以为身体提供充足的营养和钙质。

4.硬质骨头食品

硬质骨头通常来自动物的地区，例如牛骨头、鱼头、鸡骨等等，这些骨头可以被用来制作汤、清炖等食品，以增加钙质的补充。在制作时，骨头应当煮至完全熟透，以确保营养成分得到充分释放和吸收。

5.叶菜类食品

绿叶菜类蔬菜是绝佳的钙质来源。例如芦笋、西兰花、莴笋等等，同时这些食物也含有其他有益的营养成分。此外，绿色叶菜类还被发现含有一种人体更容易吸收的钙质比例，可更好地将钙质吸收到体内。

总的来说，有许多食品可以用来补钙，包括奶制品、坚果、深海鱼类、硬质骨头食品以及叶菜类食品。确保摄入足够的营养和钙质，对于身体健康和能量水平起着重要作用。可以根据个人口味和偏好来选择适合自己的食物类型。