摘要：晚上吃什么可以减肥一直是人们关注的话题。晚餐是一天中最容易摄入过多卡路里的时候，选择适合减肥的晚餐可以帮助控制体重。本文将介绍三种适合晚上减肥的食物。

1、豆腐

豆腐是一种低热量高营养的食物，含有丰富的蛋白质和微量元素。晚上吃豆腐可以提供足够的饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。此外，豆腐中富含的大豆异黄酮具有抗氧化、抗衰老的功效，有助于保持皮肤的健康与光滑。

2、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是一道低卡、高纤维的食物，适合作为晚餐的一道主食。蔬菜中的纤维能够增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的量。此外，蔬菜富含维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。

3、烤鱼

烤鱼是一种低脂肪高蛋白质的食物，适合作为晚餐的主菜。鱼肉中的蛋白质可以提供饱腹感，并且不容易转化为脂肪堆积在身体中。烤鱼的制作方式减少了油脂的摄入量，有利于控制热量的摄入。此外，鱼肉中富含的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康。