跑步是一项很重要的锻炼方式。不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能和耐力。但是，如果跑步姿势不正确，就会导致受伤或者无法达到预期效果。下面是一些途中跑动作的要领：

1.姿势正确：你的身体应该直立，肩部放松，目光向前，脚尖向前。手臂和肩膀应该保持放松状态。

2.增加步幅：步幅越大，速度就越快。但是，如果你的步幅过大，就会过度使用脚踝和膝盖。相反，如果你的步幅过小，你就无法达到最大速度。因此，为了增加步幅，你可以向前跨出更长的一步，但是不要过度弯曲膝盖。

3.加速速度：如果你想要增加跑步的速度，你可以加快你的步频。你可以通过踩地的速度来确定你的步频。要注意不要加快步频过快。如果你的步频过快，你可能会失去平衡，这样会导致你摔倒。

4.改变跑步路线：如果你一直在同一地方跑步，你可能会感到乏味和疲劳。如果你想保持跑步的兴趣，你可以改变跑步路线。这样可以让你看到新的景观，并且可以避免你对同一路线的惯性。换一个地方跑步，你也能够更好地适应地形和天气。

5.均匀呼吸：均匀的呼吸可以让你的身体更好地运转。当你经过长距离跑步时，你会感到疲乏和气喘吁吁。这时候，你需要均匀的呼吸来帮助你恢复。你可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来保持均匀的呼吸。你应该尽量放松自己的呼吸并且保持稳定。

总之，这些途中跑动作的要领都很重要。在进行跑步之前，你应该确保你的身体状况良好。如果你有任何疾病或身体问题，请在进行跑步之前咨询医生。跑步是一项伟大的锻炼方式，但是正确的姿势和步骤非常重要。