股四头肌是腿部肌肉中的一个重要肌群，它主要位于大腿前侧，用于抬高大腿和支持身体。锻炼股四头肌可以帮助增强腿部力量，改善身体平衡和姿势，提高运动表现和效率。下面是锻炼股四头肌最好的动作：

1.深蹲

深蹲是一项全身综合性运动，不仅能训练股四头肌，还能锻炼臀部、腰背、腹肌等多个部位。做法是：双脚站立，与肩同宽，手臂自然下垂，向下弯曲双膝，直到大腿与地面平行，然后再站立回到起始姿势。重复动作10-15次。

2.腿举

腿举是一种针对股四头肌的隔空训练，可以有效地刺激肌肉，增强力量和耐力。做法是：仰卧在器械上，挂着两只脚，保持身体平衡，同时抬高双腿，直到与地面垂直，再慢慢降下。重复动作10-15次。

3.踢腿

踢腿是一项简单易行的训练，可以在家中或健身房进行。做法是：站立或坐在地上，将一条腿抬起并向前踢出，尽可能伸展股四头肌，然后慢慢放下。重复动作15-20次，然后换另一条腿练习。

4.站姿前蹲

站姿前蹲是一种类似深蹲的训练，不同之处在于它更侧重于锻炼股四头肌。做法是：双脚并拢，手臂自然下垂，然后向前弯曲双膝，尽可能将身体下压，然后再慢慢回来。重复动作10-15次。

总的来说，锻炼股四头肌的最好动作是深蹲，它可以全面练习肌肉，提高整体力量和耐力。除此之外，腿举、踢腿和站姿前蹲也是不错的选择，可以让肌肉得到更加充分的刺激，提高训练效果。对于新手来说，建议从较轻的重量和次数开始练习，逐渐增加难度和强度，以免造成身体损伤。