中午吃低热量蔬菜、高蛋白食物和粗粮主食有助于减肥。低热量蔬菜含有较少的糖分和脂肪，而且富含纤维和水分，可以提供饱腹感。高蛋白食物可以增加饱腹感，同时帮助维持肌肉质量，并加速新陈代谢。粗粮主食富含膳食纤维，有助于消化和减少食物摄入。综上所述，中午选择这些食物能够帮助减肥。

午餐吃什么热量低

中午想吃热量小的食物可以选择，绿色高纤维蔬菜、菠菜、胡萝卜、豆腐、鱼肉等，这些食物不仅对身体健康还具有减肥的效果。

这些食物里面含有较高的营养价值，这些营养元素容易被身体吸收消化，其中胡萝卜里面含有蛋白质和多种维生素，可以促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果。

中午吃饭时不易吃得太饱，能吃到八分饱就可以，这样更有利于健康

减肚子中午吃什么比较好

减肚子中午最好是吃，糙米，首先糙米含膳食纤维比较丰富，饱腹感强，再有就是管住嘴，中午吃饭吃八分饱就行，再吃点儿水果，但是不能吃太甜的呦，

低热量主食排行榜

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。