划船机是一种全身性的有氧运动设备，可以有效锻炼身体各大肌肉群，提高心肺功能。在使用划船机时，首先要保持正确的坐姿，即坐稳，并使背部保持挺直，避免驼背。在动作上，双脚要平放在脚撑上，双手握住手柄，然后以膝关节为主动点，通过膝关节和髋关节的协调运动，带动手臂和上半身的运动。合理安排训练时间是非常重要的，建议每次锻炼时间在20-30分钟左右，每周进行3-5次的训练，每次锻炼间隔一天或两天，给身体充分恢复的时间。划船机的锻炼方法可以根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整，比如增加阻力和训练时间来增强力量和耐力，或者调整阻力和速度来进行脂肪燃烧和有氧训练。总之，正确的坐姿、适当的动作和合理安排训练时间是划船机锻炼的关键，能够帮助人们有效地提高身体素质和健康水平。

坐姿划船器正确姿势

一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。

坐姿方面。双脚踩紧踏板，腿部保持自然弯曲的状态。

这里注意一点：腿部一定不要完全伸直，不但对膝盖的损伤是非常大的。腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力

划船机划带绕法

节脚踏板位置，使得绑带正好在大拇脚趾根部，普通身高的女生经常在2-3档位，男生在3-4档位。脚型特别大的请自行调整。

坐姿状态，膝盖微微并拢，保持弯曲，双脚踏在脚踏板上。与肩同宽，手臂伸直。身体微微向前屈，保持准备状态。

拉桨，腿部发力：腿部爆发力蹬腿，发力占比最大60%，躯干顺势后移，发力占比20%。手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%。

回桨：先回手臂，手臂向前伸。等手臂到达膝盖上方时候，弯曲膝盖，带动座椅向前

划船机的好处和坏处有什么

划船机的好处：全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。

划船机的坏处：可能不适合腰部伤病者使用。划船机运动需要采用坐姿，在“拉桨”和“出水”的模拟动作中会在腰部形成较大负载，不太适合腰部有伤病的运动者