闪腰是一种非常疼痛的症状，它通常是由骨骼、肌肉或神经的损伤引起的。当您闪腰时，您可能会感到骨盆和下背部的剧烈疼痛，这可能会使您在短短几秒钟内变得无法动弹。下面是一些快速缓解闪腰疼痛的方法。

1.休息

如果您闪腰了，最好先休息一下。避免任何活动，以免让疼痛变得更加严重。您可以躺在平坦的地面上，将腿抬高至胸部水平线以上，这有助于减轻肌肉的紧张程度。

2.冰敷

您可以将冰敷放在受伤的地方，每次敷约20分钟，并且每次之间休息20分钟左右。冰敷可以帮助减轻疼痛和肌肉紧张程度，但请确保将冰敷包裹在干净的毛巾中，以防血管构成受到损伤。

3.热敷

感到闪腰时，需要的不仅仅是冰敷，热敷也是很有用的，不过需要与冰敷交替使用。热敷可以促进血液循环，减轻肌肉的疼痛，您可以使用热水袋或热毛巾。请注意，不要将热敷时间过长，以免导致过度烧伤和损伤。

4.慢慢地活动

您可以逐渐开始进行一些活动，最好是在医生或理疗师的指导下进行。主要活动可以是腹式呼吸，在地上摆好妥布后趴着，手可以紧握书桌边缘，然后深呼吸，另一种可以是侧卧抬膝，把膝盖向一侧抬起并保持几秒钟，然后将其放下，换另一侧重复。这些活动都可以帮助减轻疼痛和保持肌肉的柔韧性。

5.理疗与按摩

如果急救方法并没有帮助降低疼痛，您可以考虑拜访一个理疗师。物理治疗可以帮助您找到正确的疼痛缓解方法，以及增强肌肉和提高运动能力。同时，按摩（软组织治疗）也有帮助。可以在筋膜松解后跟腱

总之，如果您持续感到腰部疼痛，建议您拜访医生进行检查。尽量避免与可能加重伤病情况的身体活动接触，同时遵循医生的建议，进行康复训练，因为别忘了，闪腰症状繁重如这，必须慢而稳妥地进行逐步缓解。