三伏天是夏季的最炎热时期，养生应注意六个方面：首先，科学作息是关键，保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度疲劳，有利于身体机能的恢复和调整；其次，饮食调理要合理，要多食用清凉、富含营养的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆制品等，避免辛辣、油腻食物的摄入，同时要注意适量补充水分，避免脱水；此外，合理运动也至关重要，适度参与户外活动，如晨跑、散步等，能增强体质，提高抵抗力；另外，避免长时间暴露在高温环境下，减少户外活动时间，尽量待在阴凉处，以免中暑；此外，要注意心情调节，保持愉快的心情，避免过度紧张和焦虑，有助于身心健康；最后，个人卫生也非常重要，勤洗手、勤洗澡，保持清洁，避免感染病菌。总之，科学作息、饮食调理、合理运动、避免高温暴露、心情调节和个人卫生是三伏天养生的关键，只有综合注意这六个方面，才能保持健康和舒适。

三伏天养生注意六件事

1、合理饮食/忌猛吃冷饮

三伏天天气非常的热，人们容易食欲不振或食量减少，但注意仍然要保持正常的饮食习惯。多吃些清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、苦瓜等。注意少食多餐，避免过量吃寒凉的食物，以防伤害脾胃。因为夏季人体新陈代谢较快，血管处于扩张状态，突然吃冷饮，会令血管迅速收缩，导致血压波动，出现意外！

2、保持正常作息/忌冷风直吹

夏季昼长夜短，大家不要过度熬夜，应该按照规律的作息时间来休息，这样保持白天哟充沛的精力和良好的心态。注意不要一天到晚吹空调，尤其是对着空调的冷风吹，颈椎部位的肌肉如果受寒，会后背酸痛。空调的温度不要低于26度，要注意保暖。

3、适度运动/忌不出汗

三伏天虽然热，但我们仍然需要适度运动来增强体质。选择清晨或傍晚时分进行室内或室外适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等。不仅可以促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，还可以提振精神，缓解疲劳。不可以不出汗，湿度的出汗有利于身体健康的。

4、避免中暑/忌过度锻炼

在户外工作或活动时，要尽量避免长时间暴晒，可以适量喝一些富含电解质的饮料，增加水分摄入，补充体内流失的水分。不可以过度的锻炼，大量的出汗会损害人体的阳气，尤其是中老年人，过度运动容易引起心脏病、脑梗等问题。

5、防蚊虫叮咬

又到了蛇虫鼠蚁大量出没的季节，它们是传播疾病的媒介，我们要注意防蚊虫叮咬。去野外的时候尽量穿长袖衣物和长裤，加强防护。

6、保持心情舒畅

现在很多人都觉得心情烦躁，莫名其妙的就很火大。注意，调节好自己的心情，保持心情舒畅对我们的健康至关重要。可以选择听音乐、读书、与朋友聚会或参加一些喜欢的爱好，来缓解压力。

另外，三伏天要注意每天开窗通风至少2次，每次通风20分钟，长时间不开窗通风，空气质量会非常差，容易生病的。饮食方面要清淡，但不能只吃蔬菜水果，蛋白质也是需要摄入的，像鸡鸭鱼肉、瘦肉、豆制品都是容易消化的优质蛋白。

1、初伏开始至结束：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

2、中伏开始至结束：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

3、末伏开始至结束：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

1、肺俞穴

位置：人体背部的第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处各有一个肺俞穴。

功效：主治呼吸道疾病，感冒、鼻塞、咳嗽、盗汗、气喘、潮热等。