郑多燕是中国著名的健身教练和舞蹈家，她以独特的风格和易于跟随的动作被广大健身爱好者所喜爱。她的10分钟全身运动既能锻炼身体，又能放松心情，非常适合在繁忙的工作生活中进行。

首先是热身，郑多燕建议进行简单的动态拉伸，以预热身体。可以进行旋转手臂、弯曲腰肢、跑步等动作。接下来进入正式的训练。

第一个动作是腿部训练。双脚开立，手臂伸直向前，然后蹲下直到大腿与地面平行，这个动作称为深蹲。接着站起来，抬起左腿向侧边抬高，然后放下。重复这个动作10次，换右腿再练习10次。

第二个动作是腹部训练。仰卧在地面上，抬起双腿使之成直角状态，然后手臂伸直向前，头部稍微抬起。开始做“蹬车”动作，双腿分别向前踢出并交替换位置。每边蹬车20次，共做40次。

第三个动作是背部训练。坐在地面上，双腿弯曲，手臂抱胸。向后弯曲，感觉到脊柱松软，再慢慢向前弯曲，感觉到背部用力。重复这个动作10次。

第四个动作是手臂训练。双膝跪地，手臂伸直扶地。然后弯曲肘部抬起身体，直到手臂伸直，这个动作称为俯身撑。重复这个动作10到15次。

第五个动作是臀部训练。仰卧在地面上，双膝弯曲，手臂伸向身后。然后抬起臀部，使身体成桥形状。维持这个姿势5秒钟，然后放下。重复这个动作10次。

最后是放松，可以进行简单的舒展运动来缓解肌肉紧张。郑多燕推荐进行屈膝跪姿、下犬式等动作。

这个10分钟的全身运动可以帮助提升身体柔韧性和耐力，同时也可以舒缓紧张的情绪。不用担心时间不够的问题，只要抽出10分钟，就能拥有一个健康的身体和愉悦的心情。