要减肚子上的赘肉最快最有效的方法是通过控制饮食和增加有氧运动。在饮食方面，应减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入量。同时，要注意分餐制度，控制饮食量，避免暴饮暴食。在运动方面，有氧运动是最有效的方式，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，结合力量训练也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。综上所述，减肚子上的赘肉最快最有效的方法是通过控制饮食和增加有氧运动的综合措施。

睡前一个动作暴瘦肚子

1、敲带脉

每天晚上睡觉之前，躺床上用手来回的敲击这个位置，是腰部两侧的赘肉，力度要合适，敲300下就行，频率要快，感觉到麻痒感是最好的。不仅能瘦腰，还对女性月经不调、白带异常有调理效果，每天花5分钟敲一敲非常简单。

2、仰卧起坐

一开始大家可能做不了太多，可以慢慢增加次数，用腰部控制发力，不要用手臂或者腿部去用力，这样就错了，锻炼不到腰腹。可以每天做50个仰卧起做，坚持2个月效果非常明显，有朋友这样练出马甲线的。

3、平板支撑

如图是平板支撑的标准姿势，这个动作做起来很累，一开始坚持不了十几秒，后面慢慢的可以坚持1分钟了，可以睡前做十次，每次坚持1分钟，动作一定要标准，不仅可以拉伸腹部肌肉，还能瘦全身。

4、腹部

上面的运动做完了之后，躺在床上腹部，顺时针或者逆时针的环形按揉，早晚都按，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。刚做完运动之后，也可以起到一个放松的作用。

5、转呼啦圈

最好每周运动至少4次，一个做2-3组，一组转20分钟，每组中间可以休息半小时。注意转呼啦圈一定要达到一定的时间，才能达到有氧运动的效果，通过锻炼腰腹力量，燃烧脂肪。因为动作不激烈，可以睡觉之前做，注意热身，呼啦圈的重量也要合适，不能伤到腰了。

除了上面说的运动大家需要坚持做之外，日常一定要避免久坐，隔一段时间就起来稍微活动活动，尤其是饭后不要立马就坐着不动了，很容易长赘肉的。

1、排污水，早上8点喝250mL，轻松跑厕所

早起身体还处于缺水状态，在吃早饭前喝点水，不仅补水还可以促进肠胃蠕动，帮助你排宿便，宿便排的畅通有助于减肥、排毒的。.