现代人的工作和生活习惯都离不开长时间坐着，然而这种习惯却往往易导致肚子上的赘肉增多。因为长时间坐着会让腹部的血液循环变慢，从而导致脂肪堆积在腹部。如何减掉肚子上的赘肉呢？以下是一些有效的建议：

1.均衡饮食和适量运动

无论是减肥还是保持健康的生活方式，均衡饮食和适量运动都是必要的。要遵循医生或者营养师的建议制定合理的饮食计划，同时每天进行适度的运动，如快走、游泳、跳绳等。

2.避免暴饮暴食和长时间不吃东西

暴饮暴食和长时间不吃东西都会影响饮食的正常节奏，增加脂肪堆积的风险。因此，要采取科学合理的饮食方式，保证每日饮食的合理摄入。

3.注意饮食中的脂肪和糖分摄入

脂肪和糖分是导致肚子赘肉的最大来源之一。所以要尽可能避免过多的脂肪和糖分，如可乐、零食、巧克力、薯片等热量高的食品。

4.少喝酒和抽烟

长期酗酒和吸烟不仅对身体健康有害，还会增加肚子上赘肉的数量。因此，尽量减少酒和烟的摄入，保持健康的生活习惯。

5.进行有针对性的运动

一些针对性的运动可以帮助减少肚子上的赘肉。例如仰卧起坐、平板支撑、跑步机和健身器材上的负重训练等。

总体来说，坚持健康饮食和适度运动是最基本的方法来减少肚子上的赘肉。当然，这需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，还需注意保持良好的生活习惯和加强锻炼，这些慢慢地才能减少肚子赘肉的数量。