快夏天了，又到了穿小裙子的季节。很多人在这个季节开始露面。为了在夏天穿上自己漂亮的小裙子，她们已经开始了自己的减肥计划，但是减肥运动后会觉得很饿，长期禁食对身体不好。所以今天，我们将安排一日三餐的饮食，一周七天。快来试试，很快就瘦下来了。

减脂餐食谱包括一日三餐，一周七天。

1.第一天

早餐:蒸红薯、鸡蛋、小番茄、无糖黑卡、低脂牛奶。

午餐:嫩鸡胸肉配番茄酱和虾仁。

晚餐:水煮蔬菜、玉米、牛肉、鸡蛋、豆芽、蘑菇。

2.第二天

早餐:蒸玉米，鸡蛋，小番茄，半个牛油果。

午餐:煎三文鱼、芦笋和西红柿。

晚餐:西红柿豆腐金针菇汤

3、第三天

早餐:蒸玉米、红薯、鸡蛋、小番茄、低脂牛奶。

午餐:韩国无米拌饭(蘑菇、菠菜、瘦肉卷、午餐肉、黄瓜、胡萝卜、蜂蜜辣椒酱)

晚餐:冬瓜花汤

4、第四天

早餐:蒸玉米、红薯、煎蛋、小番茄。

午餐:豆皮蔬菜卷(豆皮、紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋丝、生菜)

晚餐:水煮蔬菜(土豆、胡萝卜、瘦肉卷、白菜、鱿鱼)

5、第五天

早餐:玉米一半，红薯一半，鸡蛋一个，牛油果一半。

午餐:低价韩式冷面

晚餐:青菜豆腐汤

6、第六天

早餐:煮鸡蛋、玉米、小番茄、红薯。

午餐:清炒蔬菜和蔬菜瘦肉粥。

晚餐:水煮蔬菜(鸡胸肉、虾、菠菜、西兰花、冬瓜、生菜)

7、第七天

早餐:生菜煎蛋卷

午餐:海鲜和蔬菜沙拉

晚餐:大白菜魔芋瘦肉汤。

以上是减脂餐的饮食，一日三餐，一周七天。我们减肥的时候要记住早上要吃碳水化合物，这样一天才有力气工作，中午要以蛋白质为主，保证一天的营养，晚上要吃维生素，这样脂肪就不会转化了。我们应该吃鳄梨、坚果、鱼油、橄榄油等。为了高质量的脂肪，我们每天至少要喝8杯水，睡8个小时。