要改善30岁长白头发的问题，可以从改善饮食习惯、减轻压力和合理护发三个方面入手。首先，饮食要均衡，摄入丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和铁等营养物质，可以通过增加鱼类、坚果、蔬菜和水果的摄入来实现。其次，减轻压力是关键，可以通过适当的运动、放松技巧如冥想和瑜伽来舒缓压力，保持良好的睡眠质量也是很重要的。最后，合理护发是必要的，避免频繁染发和使用含有性化学物质的产品，选择温和的洗发护发产品，同时定期修剪发尾，避免过度拉扯和烫发。综上所述，改善饮食习惯、减轻压力和合理护发是调理30岁长白头发的有效方法。

30岁有白头发怎么办

跟精神压力过大有一定的关系，平时一定要保持充足的睡眠时间，保持心情良好，可以多吃高维生素高蛋白的饮食，有可能是因为缺乏微量元素的原因造成的，必要的时候也可以到做微量元素的检查，在生活中加以补充，也可以使用药补的方法来进行补充。

才三十岁，就长白头发怎么办

1、保持乐观。

对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于使你的头发乌黑韵华。即使遇到不顺心之事乃至不幸，也不要使自己的心理世界陷入绝境。因为这样不啻于是拿别人的错误来惩罚自己，不但于事无补，还会适得其反，乃至造成更大的不幸，从而加快白发的步伐。

2、加强营养。头发失去维持正常色素的营养供应也会变白。许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。

30岁有白头发了怎么改善

答：玫善白头发要因人而异。

首先、30岁有白头发看是否有家族遗传基因，如果有在参加必要场所可以购买最好的植物染发〈必定年轻吗）

其次、可以通过食补，常吃黑芝麻（芝麻酱、芝麻丸、芝麻饼）另外桑葚干等黑色食物，坚持数年必有改变。

我年龄比你大多了，白发也不少，和老伴常年坚持吃黑色食物，现在别人都说白发少了。