闪腰是一种常见的腰部损伤，可能会导致腰部疼痛、僵硬、肌肉紧张，甚至难以行走。一般来说，恢复的速度和时间取决于伤势的严重程度、个体差异以及是否采取了正确的治疗方法。下面将介绍闪腰恢复需要注意的事项，以及可能的治疗方法。

首先是必须要注意的问题，包括：减轻日常活动、避免劳累、不要久坐或久站等。如果必须坐，应该选择硬度适中、高度可调的椅子，并采取正确的坐姿，避免猫背或者弓背。同时，也需要睡在舒适的床上，使用合适的枕头和床垫提供充足的支撑和舒适性。

接下来是对于迅速恢复的治疗方法。对于轻微的腰部伤势，可以采取以下方法进行自我治疗：

1.休息：减少或停止任何腰部疼痛加重的活动，允许身体充分休息。

2.冷敷：在25到30分钟内充分冷敷受伤区域，每天重复3-4次。可以使用冰袋或包含冰块的湿毛巾。

3.疼痛缓解剂：如果需要，可以服用消炎镇痛药缓解疼痛，但是应该注意药物剂量和频率，以免产生不良反应。

4.轻度体育锻炼：一些轻度的体育锻炼可以帮助加速恢复，比如慢跑、瑜伽、普拉提等。

如果症状持续时间较长，或者出现严重的症状，包括剧烈疼痛、麻木或刺痛等，可能需要寻求专业医疗帮助。医生可以给出以下治疗建议：

1.物理治疗：包括按摩、伸展、热敷、超声波等，可以有效缓解疼痛和僵硬，并促进血液循环。

2.药物治疗：可以使用口服镇痛药、消炎药和肌肉松弛剂缓解疼痛和疼痛引起的痉挛。

3.手术治疗：在极端情况下，手术可能是必要的，比如压迫神经或者椎间盘破裂等。

总之，恢复腰部伤害需要时间，必须耐心并且采取正确的治疗方法。对于多数轻微的腰部伤害，采取休息、冷敷、药物治疗和轻度体育锻炼可以帮助加速修复。但是，如果疼痛持续时间较长或症状严重，一定要及时寻求医疗帮助。围绕以上方法进行，跟上医生的指导，大多数腰部伤害最终可以得到恢复。