肌酸是一种重要的营养补充剂，被广泛应用于力量训练和其他运动项目。肌酸可以提高运动表现和肌肉质量，并对许多人来说是一种有用的补充。但是，不是每个人都需要肌酸，也不是每个人都适合使用肌酸。

首先，要澄清一件事情：肌酸并不是一种“必需品”。虽然它可以提高肌肉质量和力量，但它并不是每个人都必须使用的。对于初学者、健身房新手或者没有达到最大力量和肌肉质量的人来说，肌酸可能并不是必要的。

那么什么样的人适合使用肌酸补充剂呢？一般来说，只有经过长时间的训练和练习，发现自身肌肉质量和力量进展缓慢、停滞不前的人，才适合尝试使用肌酸补充剂来提高体能表现。

正常情况下，锻炼到什么程度适合吃肌酸呢？事实上没有固定的答案，因为人体的生理状态和锻炼效果因人而异，但一般建议健康而有运动习惯的人都可尝试肌酸补充。

对于适合使用肌酸的人群，以及适合服用的肌酸剂量等问题，应该根据具体情况来判断。一般来说，健身房锻炼者、运动爱好者每日摄入3~5克肌酸即可，而且只要在正常日常饮食基础上适量补充即可，没有必要倚赖肌酸达到提高力量和肌肉质量的目的。

总之，肌酸并不是一个必需的营养补充剂，只有经过比较长时间的高强度锻炼，肌肉质量和力量整体上停滞不高的人才适合使用。在使用肌酸补充剂的同时，一定要注意剂量，并遵循专业人士的建议。强行、过量摄入肌酸反而有可能对身体健康造成负面影响。