夏天到了，很多人都在努力减肥，但是在减肥的路上最难控制的就是自己的嘴巴，而主食是我们正常饮食中必不可少的。

毕竟主食难吃。

大部分主食热量高，容易发胖，这也是很多人非常苦恼的。

今天给大家推荐八大主食排行榜。

1.土豆有81卡路里(100克)。土豆会给很多人带来一种误解。大多数人认为土豆容易发胖，但事实并非如此。况且土豆不仅可以当炒菜吃，还可以当主食吃，而且是主食中热量最低的。减肥的朋友可以把土豆变成主食，增加饱腹感。

2、玉米热量86卡(100克)玉米应该是很多减肥朋友的首选主食。它的热量比土豆高，而且吃起来更方便，味道也不错。

3、馒头的热量是109卡(100克)。其实馒头的热量也很低。大家都觉得馒头不能减肥的原因是不能只吃白馒头配一些配菜，导致热量摄入更高，最后长胖。

只吃馒头也能减肥。

4、黑米热量114卡(100克)黑米减肥法是一种比较有效的食疗方法，可以尝试把自己的主食换成黑米。

5、面条热量137卡(100克)面条也是很多人吃的主食之一，可能是因为面食的缘故，它的热量会高一点，但是减肥期间吃饭的时候，尽量吃白面，热量会低一些。

6、米饭热量346卡(100克)很多人在减肥期间会选择戒掉米饭，因为它的热量有点高，但是容易让人有饱腹感，每个人都可以少量食用。

7、小米热量358卡(100克)小米其实有调节肠胃的作用，但是对减肥没有任何作用，热量比较高。

8、燕麦热量376卡(100克)很多人在减肥的时候选择吃燕麦，以为这样可以达到很好的减肥效果，但是燕麦的热量比大米高，所以如果以后减肥的话，就不要大量吃燕麦了。