上下运动、左右旋转和前后倾斜是三个常见的动作，可以有效颈椎病。这些动作有助于增强颈部肌肉的灵活性和稳定性，同时改善颈椎的血液循环和氧气供应。上下运动有助于拉伸颈部肌肉和关节，减轻颈椎压力；左右旋转可以缓解颈椎的僵硬和疼痛，增加颈椎的活动范围；前后倾斜可以放松颈部肌肉，改善颈椎的柔韧性。然而，在进行这些动作时，应注意适度和正确的姿势，以避免过度伸展或造成颈椎受损。最好在专业人士的指导下进行颈椎运动，以确保安全和有效的效果。

颈椎病做什么运动好

可以做雏鸟起飞的动作，双手背后以左手握住右手腕关节，双脚尖踮起的同时颈部后仰，左手向下牵拉右手，三个动作同时完成，之后改为右手握左手再做一次，这个动作可以很好的改善颈椎及周围肌肉的疲劳情况。而对于运动可以选择经常仰头的项目如羽毛球、游泳等，都对颈椎有一定帮助。

颈椎病几种锻炼方法

颈椎病5种锻炼方法：

1.抬头运动适度松懈颈椎紧张

2.

左右手，手指弯曲，由上到下,轻到重侧面颈部，3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次

3.做颈部“米字”

做头部的环绕运动，顺时针和逆时针各一圈

4.保健

5.颈椎病锻炼体

什么运动治颈椎病

平时多多活动筋络，不建议久坐。经常将双手举过头顶，抬头看自己的手掌。多活动双肩，双手手心朝下对着双肩，然后肩部前后旋转。每天可以坚持背部靠墙，眼睛保持平视。颈椎病往往是由不良的生活作息造成的，不要一直低头看手机或是电脑，每隔一小时左右要抬头活动筋络。锻炼应该多注意头部，颈部和肩部的活动。每天抽一点点时间即可以有效改善颈椎病，不要长时间低头玩手机，抽一点时间站立，前后左右活动颈部，抬头或是将双手向背部合拢，拉伸肩部等。

平时脖子肩膀疼的时候可以去针灸，在家自己热敷也可以，实在疼的受不了可以吃个止痛药，要注意一般这类药物都比较胃，胃不好的可以选择贴胺索宁，这款贴剂的效果很不错，见效快没有副作用，一般两三天就能明显感觉脖子舒服很多，坚持贴四十来天颈椎就基本康复了。