长期坚持步行可以带来很多惊人的效果，以下是其中18种：

1.改善心血管系统：步行有助于降低血压、清除血管中的坏的胆固醇，从而预防心脏疾病和中风。

2.促进消化：步行可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，增加营养吸收。

3.减轻身体压力：步行能帮助缓解身体压力，减轻肌肉紧张、焦虑和抑郁。

4.提高免疫力：经常步行可以促进免疫细胞活动，增强身体的抵抗力。

5.瘦身减肥：步行有利于燃烧脂肪，减少体脂肪含量，有利于瘦身和减肥。

6.预防骨质疏松：经常步行可以加强骨骼，预防骨质疏松。

7.强化肌肉：步行可以增强肌肉力量和耐力，提高身体机能。

8.降低糖尿病风险：步行可以帮助控制血糖水平，预防糖尿病。

9.延长寿命：长期坚持步行可以减少死亡风险，提高寿命。

10.改善睡眠：步行能促进身体放松，改善睡眠质量。

11.吸收阳光维生素D：步行在户外可以吸收阳光维生素D，有利于骨骼健康。

12.建立社交关系：步行可以和朋友或者家人一起进行，加强社交关系。

13.增强注意力：步行有助于提高大脑血流量，增强注意力和记忆力。

14.缓解关节炎：步行可以帮助减轻关节炎痛苦，稳定关节。

15.提高心理健康：步行可以帮助缓解焦虑、抑郁等心理问题，提高心理健康。

16.减少呼吸道感染：步行可以加强呼吸道功能，减少感染风险。

17.增强自信心：长期坚持步行可以提高自信心和自我感觉。

18.增强幸福感：步行有助于释放身体内的多巴胺，增强幸福感和满足感。