跑步是一种简单而有效的锻炼方式，长期坚持跑步可以让身体得到全面锻炼，并且带来许多身体上的变化。

一、心血管系统得到锻炼

跑步是一项有氧运动，可以通过运动快速提高心率，增强心脏和肺部的耐力，提高身体的排毒功能和免疫力。长期坚持跑步，有助于缓解体内的压力和紧张感，减少心理问题的发生，降低心肺疾病的风险。

二、增强运动能力

长期坚持跑步还可以提高身体的运动能力，增强肌肉和骨骼的强度和韧性，使得身体更加协调、健康和活力。这也会让你在生活中变得更加灵活、自信并且能够应对各种不同的运动挑战。

三、减轻体重

通过长期坚持跑步，你可以加速身体的代谢，消耗更多的热量，帮助减轻体重，并防止肥胖的发生。该过程中还会增加身体的肌肉含量，调节身体的水分平衡，促进身体更有效地消耗脂肪。

四、改善睡眠

长期坚持跑步，可提高身体的睡眠质量和睡眠时长，减少失眠等睡眠问题的发生。跑步可以提高身体的内源性激素水平，包括肾上腺素、血清素、多巴胺等，同时也可以降低各种与压力相关的激素，如皮质醇等，这也是促进睡眠的重要因素。

总之，长期坚持跑步不仅可以让身体得到全面锻炼，还可以提高身体的免疫力、调节身体的代谢等生理方面的变化，同时有助于缓解压力、改善睡眠等心理方面的变化，从而帮助我们更好地应对生活的挑战。