摘要：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一种常见的运动方式，但是很多人在进行仰卧起坐时姿势不正确，容易导致腰部受伤。下面介绍一些正确的仰卧起坐姿势，帮助大家减少受伤的风险。

1、腰部要贴紧地面

仰卧起坐时，腰部要紧贴地面，尽量保持身体的平稳。这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部受力。如果腰部离地面太远，容易导致腰部肌肉过度用力，增加受伤的风险。

2、双手放在耳后

很多人习惯将双手放在头部或颈部后方，这样容易导致颈部受力过大。正确的做法是将双手放在耳后，不要用力用手拉头部或颈部，以免造成损伤。

3、腹肌收紧

仰卧起坐的重点是锻炼腹部肌肉，因此要保持腹肌的收紧。在做动作的过程中，尽量用腹肌的力量控制上半身的起伏，而不是用颈部或腰部的力量。

仰卧起坐是一种有效的锻炼腹部肌肉的运动，但是正确的姿势非常重要。通过保持腰部贴紧地面、双手放在耳后、腹肌收紧等动作，可以减少腰部受伤的风险，提高锻炼效果。大家在进行仰卧起坐时一定要注意姿势，避免受伤。