对于许多吸烟的男士而言，戒烟是一个很难的过程，抽烟会导致健康问题和财务问题，因此戒烟是一个值得尝试的事情。在戒烟的过程中，有些人会在食物中寻求宽慰，这时候选择健康零食非常重要，因为它们能够满足口腔的需要而不会增加额外的热量和脂肪。下面是适合男性戒烟者吃的一些小零食。

1.沙拉：沙拉是健康，美味而低卡的小吃，容易消化，并且能提供各种蔬菜的维生素和矿物质，特别是蔬菜和水果，它们大多数都富含抗氧化剂，并有助于降低肥胖和心血管疾病的风险。

2.坚果：麻芥、开心果、核桃、腰果和巴西果等坚果可以作为零食，高纤维和蛋白质含量被认为可以帮助减轻退烟后的焦虑和抑郁。坚果还富含健康的脂肪，尤其是单不饱和脂肪酸，能够降低血液中的低密度脂蛋白（坏胆固醇）。

3.常温酸奶：普通酸奶含有多种维生素和矿物质，以及乳酸菌和益生元，可以帮助改善消化和免疫系统功能。而常温酸奶的好处是，它是一种方便的低卡、高蛋白的零食，而且低温保存会保留原有的营养价值。

4.蔬菜条：红甜椒、胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜条可以当零食吃，它们富含纤维和营养素，包括维生素C、叶酸、钾、钙、铁等。除了增加饱腹感，蔬菜条可以满足口腔需要，缓解因戒烟而产生的口腔干燥等问题。

5.水果：对于甜食爱好者而言，吃一些水果也是不错的选择。水果富含各种维生素和矿物质，可以帮助免疫系统和消化系统，并且它们的纤维可以增加饱腹感。选用一些高纤维、低糖分的水果，例如苹果、梨、葡萄柚等，比其它含糖量高的水果更适合作为零食。

综上所述，无论是在戒烟过程中还是回避吸烟后，这些低卡、高营养的小零食都非常适合男性戒烟者消遣时吃，不仅能减小戒烟时的饥饿感，还能够满足味觉的需要，更重要的是，这些小零食是对身体有益的，可以维持健康和良好的心情，推动成功的戒烟。