十大低糖水果排行榜中，排名靠前的水果包括柚子、樱桃、蓝莓、草莓、苹果、桃子、橙子、猕猴桃、葡萄柚和西瓜。其中，苹果的糖分相对较低，每100克只含有6克左右的糖分。草莓和蓝莓也是低糖水果中的佼佼者，每100克草莓的糖分约为4克，蓝莓则略高一些，每100克约含有7克糖分。不仅如此，苹果、草莓和蓝莓还富含维生素和纤维，对于控制血糖和维持健康都有益处。因此，苹果、草莓和蓝莓是理想的低糖水果选择。

十大低糖水果排行榜

种类每百克含糖量(g)

黄蜜瓜4

番茄4

白兰瓜5.3

西瓜5.8

青梅6.2

柠檬6.2

香瓜6.2

杨梅6.7

小西瓜6.7

木瓜7

草莓7.1

杨桃7.4

葡萄柚7.8

哈密瓜7.9

李子8.7

小叶橘8.8

杏9.1

枇杷9.3

柚子9.5

黄皮果9.9

注意，这些水果虽然含糖量不高，但我们很容易就吃多了，比如西瓜大家都觉得很甜，含糖量应该不低，但其实西瓜也算低糖水果，因为它的水分含量高。但我们吃西瓜一吃就是几百克甚至一斤，这就会导致摄入的糖分超标。还有苹果，控糖的话每天也只能吃半个。

中等程度的含糖量水果有：樱桃、西梅、葡萄、菠萝、橙子、柑橘、桃子、芒果、火龙果、苹果、桑葚、番石榴、猕猴桃、无花果、桂圆、荔枝、山竹、柿子。含糖量从10-18g/100g。

高糖分水果有：人参果、香蕉、山楂、沙棘、菠萝蜜、榴莲、鲜枣、椰子。含糖量一个比一个高，在21-30g/100g之间。最高的是干枣，有67.8g/100g

总之果干、果脯没有一个是含糖量低的，建议大家选择低糖水果，或者少量中糖水果。

1、荠菜

现在正是吃荠菜的时候，它的升糖指数非常低，对血糖没有多大的影响，还能帮助抑制餐后血糖的升高、降低血液中胆固醇的含量，因为含有丰富粗纤维可促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，还有辅助降血糖、降三高、润肠通便等好处。