孕妇在孕期饮食上需要特别注意，要保证营养全面，满足宝宝的发育需求。粥是一种既有营养又易于消化的食物，非常适合孕妇饮用。以下是适合孕妇喝的粥食谱。

1.燕麦粥

材料：燕麦片、水、蜂蜜

做法：燕麦片先用水洗净，然后加适量的水煮开，小火煮30分钟左右，熟透后加入适量的蜂蜜即可。

燕麦粥是一种膳食纤维非常丰富的粥，可以促进肠胃蠕动，缓解孕吐症状，同时还富含维生素B、铁和钙等营养成分，对于孕妇的健康非常有益。

2.南瓜粥

材料：南瓜、大米、水

做法：南瓜去皮去籽，切成小块；大米提前泡发一下。将南瓜和大米放入锅中，加适量的水煮开，小火煮40分钟左右，直至熟透。

南瓜粥含有大量的维生素A、维生素C和β胡萝卜素等营养成分，可以促进孕妇身体抵抗力的提高，同时还有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘问题。

3.珍珠米粥

材料：珍珠米、水、蜂蜜、桂圆干

做法：将珍珠米提前泡发一晚。将珍珠米加入适量的水中煮开，小火煮30分钟左右，煮至米熟透，加入适量的蜂蜜和桂圆干即可。

珍珠米粥含有较高的营养价值，其中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等成分，除此之外还有助于缓解妊娠期的水肿情况。

通过以上三种不同的粥食谱，孕妇可以根据自身的口味和喜好选择合适的食材来制作。总体来说，在孕期中饮用粥食是非常有益的，不仅方便易于消化，同时还含有丰富的营养物质，对于孕妇的健康和宝宝的发育都有着非常重大的促进作用。