坚持每天食用蓝莓一个月，可以有效提高免疫力、视力和消化系统的健康。蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，能够增强免疫系统功能，提高身体对抵抗疾病和感染的能力。同时，蓝莓中的花青素和维生素A有益于视力保护，可减轻眼睛疲劳和改善夜间视力。此外，蓝莓中的膳食纤维有助于促进消化系统的健康，缓解便秘问题，改善肠道功能。因此，坚持食用蓝莓一个月可以显著改善免疫力、视力和消化系统的状况。

每天吃一盒蓝莓的好处

蓝莓营养丰富，不仅富含多种维生素和矿物质，还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物。而且蓝莓中含有的抗氧化剂可以中和体内自由基，每天吃一些蓝莓可以起到增强免疫力的作用。

一天吃多少蓝莓是标准的

1、蓝莓一天吃30-60g左右。

2、蓝莓虽然酸甜可口，在味道不错的情况下，营养价值还特别高，属于很有营养的水果，但是其也是不能够多吃的，一般蓝莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。

3、不过蓝莓的食用量可以根据个人的身体情况来做调整，若是肠胃功能比较好，身体吸收效率比较快的话，那么可以适量多吃一点，在20粒左右，反之则在10粒左右。

4、10-20粒左右的蓝莓既不会给身体造成负担，又能够让人体充分的吸收，使得营养价值均衡。

如果每天坚持吃几颗蓝莓一个月后会有怎样的变化

1美容养颜

含有丰富的花青素，有超强的抗氧化力，防止紫外线侵害皮肤，改善肤质弹性，降低皱纹、色斑产生，具有美白肌肤的作用。

2增强抵抗力改善睡眠

花青素具有抗氧化、抗过敏的功效，可以稳定脑神经组织的功能，适量的吃些蓝莓，就能让你抵抗力增强，睡眠品质变好。