21金维他是一种常见的膳食补充剂，含有多种维生素和矿物质。长期吃21金维他的好处和坏处如下：

好处：

1.补充身体所需的维生素和矿物质：21金维他中含有多种维生素和矿物质，能够帮助身体补充这些营养素。这对于缺乏营养的人来说是非常有帮助的。

2.提高免疫力：维生素C和锌是21金维他中的成分之一，这些成分能够提高免疫力，帮助身体对抗感染和疾病。

3.增强骨骼健康：21金维他中含有钙、维生素D和镁等成分，这些成分有助于增强骨骼健康，预防骨质疏松等问题。

4.改善心血管健康：21金维他中的烟酸和维生素E等成分能够降低胆固醇水平，有助于改善心血管健康。

5.缓解压力：21金维他中的镁可以缓解紧张和焦虑，帮助放松身心，促进睡眠。

坏处：

1.过量摄入可能会导致毒性：21金维他中的某些成分在过量摄入时可能会导致毒性反应，如维生素A和铁等成分。因此，要避免过量摄入。

2.不适合所有人：21金维他中的某些成分可能会与某些药物或现有疾病相互作用，因此不适合所有人。在使用补充剂前，最好请医生咨询。

3.不是万能药：21金维他只是一种膳食补充剂，不能替代正常饮食和健康生活方式，无法治愈疾病。

总体来说，长期吃21金维他对健康有一定的好处，但仍需要避免过量摄入和咨询医生的建议。最好通过均衡的饮食和健康的生活方式来获得所需的营养素。