心跳速度是人体健康的重要指标之一，通常情况下，成年人的心跳速度范围在60-100次/分钟之间。但是，随着现代生活节奏的加快、压力的增加等因素的影响，许多人的心跳速度不稳定，甚至高于正常范围，这对人的身体健康产生不利影响。因此，了解一些降低心跳速度的方法非常重要。

1.长时间深呼吸

深呼吸可以使血氧饱和度升高，减轻紧张情绪，降低身体应激反应，这些因素都有助于降低心跳速度。每天进行10-15分钟的深呼吸练习是个不错的选择。

2.适度运动

适度的有氧运动可以增强心肺功能，降低心率，改善身体的代谢率，有助于减少心脏疾病的风险。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等，每次运动时间应该在30-60分钟之间。

3.控制情绪

情绪和心理状态是影响心跳速度的重要因素之一。当我们感到紧张、焦虑、激动、生气等情绪时，心跳速度会随之升高。因此，保持良好的心态和情绪稳定性是降低心跳速度的关键之一。

4.放松身体

放松身体可以帮助我们舒缓身体紧张情绪，缓解疲劳，并增强心脏健康。可以尝试一些放松体位，如仰卧或侧卧，同时采用冥想、瑜伽等方法放松身心，有助于降低心跳速度。

5.饮食卫生

饮食健康是降低心跳速度的重要因素之一。应该尽量避免过量饮食、咖啡、酒类等容易引起心跳速度升高的食品，饮食应该以清淡、营养为主，并养成饭后散步的好习惯。

总之，要想降低心跳速度，需要养成良好的生活习惯和健康的生活方式，积极控制情绪和心理状态，尽量减少压力和焦虑，保持愉快的心情，这些方法可以帮助我们维持良好的心血管健康。