颈椎自愈的四个动作图片详解如下：首先，抬头伸展可以通过仰头向上看天花板的姿势来放松颈椎肌肉，并慢慢向后仰头，使颈椎得到舒展和伸展，促进血液循环。其次，左右转动可以通过将头部轻轻地向左右转动，使颈椎的软组织得到放松和活动，缓解颈部僵硬和疼痛的问题。第三，前后倾斜可以通过将头部向前倾斜至胸部附近，并慢慢地向后倾斜至头部朝后仰，起到舒缓和拉伸颈椎的作用，减轻颈部不适。最后，综合以上动作的实施，可以帮助颈椎自愈，缓解颈椎疼痛和僵硬的问题，提高颈椎的灵活性和舒适度。

4个动作让颈椎自愈

这个动作非常简单，跟图片中的一样，只需要抬头低头就可以了，也可以加入左右摇头，这些动作无论站着坐着都可以做，这样子就能够缓解脖子肩膀酸痛。在抬头低头的时候可以跟呼吸频率同步，抬头的时候吸气，低头的时候呼气，保持这个频率就能够慢慢缓解肩颈酸痛。

将双掌交叉靠在颈椎上面，然后双掌发力，头部用力向双掌靠，这样子颈椎和手掌就会有个对抗的力量，坚持对抗5秒，每组做10次对抗，一天做3组，这样子就能够有效缓解肌肉疲劳，非常适合长时间低头的人群做这个动作，上班族和学生都建议做这个动作。

这个动作需要双手搭载肩上，然后耸肩旋转手臂，速度不能太快，需要保持一定频率。做个几分钟就能够明显感觉到肩膀逐渐变得轻松，脖子也不酸不痛了，长时间久坐保持一个姿势之后就非常建议大家做这个姿势，可以每个小时都做几次，能够有效颈肩缓解疲劳。

这个动作就很简单了，就是用头在空中写一个米字，不过要注意速度不能太快，动作幅度可以大一点，这样子拉伸效果更好。这个动作也是可以在任何地方做的，无论坐着还是站着，随时随地都可以写这个米字。除了做这些动作，平时也需要保持一个良好的坐姿。