一日三餐的减肥餐食谱有很多种，每种减肥餐食谱都有不同的食材和烹调方法，以下是一些常见的减肥餐食谱：

早餐：香蕉牛奶燕麦粥，用燕麦、香蕉和牛奶制作，香蕉可以提供营养，牛奶可以补充蛋白质，燕麦可以提供纤维质，是一种低热量、低脂肪的减肥早餐。

午餐：西兰花烤鸡胸，用西兰花、鸡胸肉和蔬菜制作，西兰花可以提供维生素，鸡胸肉可以补充蛋白质，蔬菜可以提供纤维质，是一种低热量、低脂肪的减肥午餐。

晚餐：香菇油菜炒鸡蛋，用香菇、油菜和鸡蛋制作，香菇可以提供维生素，油菜可以补充纤维质，鸡蛋可以提供蛋白质，是一种低热量、低脂肪的减肥晚餐。

以上就是一日三餐的减肥餐食谱，它们都是低热量、低脂肪的，可以有效地帮助减肥者减肥。